• 1 xícara (chá) de leite desnatado
• sal marinho a gosto
• 1 pedaço de pimenta vermelha
• 1 pitada de noz-moscada ralada
• 1 xícara (chá) de leite desnatado
• sal marinho a gosto
• 1 pedaço de pimenta vermelha
• 1 pitada de noz-moscada ralada

•  2 colheres (sopa) de amido de milho
•  2 colheres (sopa) de margarina light
•  1/2 cebola picada
•  1 vidro de palmito (300 g)
•  1 litro de leite desnatado
• 1 tablete de caldo de carne dissolvido em 1 xícara (chá) de água

Ingredientes

• 3 colheres (sopa) de azeite
• 1 cebola grande e picada
• 8 tomates picados com pele e sementes, firmes e bem vermelhos
• 1 talo de alho-poró
• 2 xícaras (chá) de água
• 2 ramos de manjericão
• ervas aromáticas diversas (colocar amarradas para depois retirar)
• sal e orégano a gosto
• 2 xícaras (chá) de leite
• 5 colheres (sopa) de farinha de trigo
• 200 g de catupiry ou requeijão cremoso

Modo de Preparo

Fritar a cebola no azeite e colocar os tomates, o alho-poró, a água, o manjericão, as ervas aromáticas, o sal e o orégano. Deixar no fogo até formar um tipo de molho tomate. Tirar o manjericão e as ervas aromáticas, liquidificar tudo e peneirar. Levar novamente ao fogo e jogar a farinha diluída no leite e por último o catupiry ou o requeijão cremoso.

• 200g de carne (patinho ou coxão mole) cortada em tiras
• 1 kg de batata
• 1 cebola média picada
• 1 colher de sopa de óleo de soja
• 2 colheres de sopa de molho inglês
• 4 colheres de sopa de catchup
• 1 lata de creme de leite
• 1 caldo de carne
• Sal, pimenta e páprica a gosto

Como fazer?

Refogue a carne no óleo e acrescente a cebo

Adicione o catchup, o molho inglês, sal pimenta páprica e caldo de carn

Cozinhe as batatas separada da carne e bata-as no liquidificador com 1/2 litro da água do cozimento

Junte ao refogado e por ultimo deixe ferver, desligue o fogo, prove o sal e finalmente acrescente o creme de leite

• Queijo parmesão em lascas a gosto
• sal e pimenta do reino moída na hora a gosto
• 150 g de vagem em rodelas
• 1 cenoura grande em cubinhos
• 1 abobrinha brasileira pequena em cubinhos
• 1 peito de frango com osso, sem pele
• 1 lingüiça portuguesa fresca em cubinhos, sem pele, fervida por alguns minutos
• 2 folhas de louro
• 1 cebola média picadinha
• 1/2 maço de salsa picadinha
• 1 dente grande de alho picadinho
• azeite de oliva

Como fazer?

Bata os ingredientes da salsa verde no liqüidificador,
acrescentando azeite aos poucos, até que se forme uma
pasta. Em uma caçarola funda, cozinhe o peito de frango
com o louro e a cebola, até que fique macio. Abaixe o
fogo. Retire o frango, desfie e volte à panela. Junte
os legumes em cubinhos e a lingüiça, até que tudo fique
bem macio. Acerte o sal e adicione pimenta, se gostar.
Sirva o queijo em lascas e a salsa verde à parte, sendo
que cada pessoa, adiciona à sopa, a gosto.

Obs: Para os que não misturem as proteínas e os carboidratos,
o queijo não deve ser acrescentado.

½ xícara de (chá) de azeite
2 dentes de alho amassados
1 xícara de torresmo
1 cebola picada
1 folha de louro
1 litro de água

3 xícaras de (chá) de sobras de feijão cozido
2 cubos de caldo de bacon
1 pimenta vermelha picada

Como Fazer?

Em uma panela, coloque o azeite, o alho, a cebola, o louro e deixe fritar até dourar. Acrescente o feijão, o caldo de bacon, a pimenta, a água e deixe cozinhar por 10 minutos. Retire do fogo e bata no liqüidificador. Passe por peneira e sirva bem quente em canecas. Salpique cebolinha verde, e torremos.

1º Passo: Tome bastante água , pois além da água hidratar dá uma sensação de saciedade incrível.

2º Passo: Se der vontade de comer doces coma uma fruta doce. Evite comer manga, abacate, uva, pois são muito calóricas.

3º Passo: Coma bastante melancia, pois além de hidratar o corpo e possuir muita água ela sacia a fome.

4º Passo: Diminua o consumo do arroz e pão branco ou deixe de come-los por uns tempos. Se for comer feijão misture ele com alguma salada e deixe o arroz de lado.

5º Passo: Café da manhã: deve ser sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.

Almoço: Faça um prato de salada bem colorido e misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate e jogue por cima fibras de trigo ou linhaça.

Observação: Não use temperos calóricos, no máximo uma colher de mostarda amarela.

Janta: coma uma sopa leve e se não quiser ir para cozinha sugiro que tome uma daquelas sopas de pacote em porção individual com menos de 110 calorias .  É só por em uma xícara e misturar água e por no micro-ondas.

6ºPasso:  Evitar o consumo de carboidratos e coma bastante verduras e legumes.

7º Passo: Coma carne apenas 3 vezes por semana junto com a salada do almoço. Entre essas refeições coma sempre uma fruta ou uma barra de cereal.

8º Passo: Sem exercício físico é muito difícil emagrecer se ir para academia é difícil então troque o elevador por alguns degraus e caminhe diariamente.

• Emagrecer: Faça a dieta do suco, mas apenas com 7 dias só com sucos e vitaminas, o emagrecimento é certo de 3kg , no caso de sentir muita fome, coma uma salada ou ovo cozido, te ajudará a saciar a vontade de alimento sólido sem alterar os resultados.
• Desintoxicar, limpar o organismo: Sucos nos fins de semana, e durante a semana uma dieta sólida a sua escolha.
• Manutenção de dieta: Fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nos outro.

Observação: Os sucos podem ser tomados a cada 2 ou 3 horas. Use adoçante ao invés de açúcar.

Ingredientes:

1 punhado pequeno de algas secas

1 beterraba

1 maça

4 cenouras

Como fazer?

Centrifugue todos os alimentos, menos a alga que deve ser batida no liquidificador junto com o suco.

Ingredientes:

Em uma panela de pressão normal você vai colocar:

1 beringela
1 maço de cebolinha
1 nabo
1 pimentão verde
4 tomates médios picados
1 maço de aipo ou salsão
3 xícaras de repolho cortado em tiras finas
1 cebola média picada
3 cenouras médias
2 xícaras de vagem
1 colher de sopa de azeite
2 cubos de carne de galinha light
2 dentes de alho picados
1 litro e meio de água

Coloque todos os ingredientes na panela de pressão e a tampe e deixe cozinhar.

1º dia
tome a sopa e coma frutas o dia inteiro, menos banana.

2° dia
Tome a sopa e coma os legumes que quiser
Vale lembrar que a noite você estará sem energia então coma uma batata média com azeite amassada

3° dia
Sopa, legumes e frutas á vontade

4° dia
Sopa, banana, leite desnatado

5° dia
Sopa, bife e tomate
(Se quiser substituir por frango ou peixe pode)

6° dia
Sopa, bife e legumes

7° dia
Sopa, arroz integral, suco e frutas